![Гимнастика для поясничного отдела позвоночника - лучшие упражнения для поясницы Тренировка для избавления от складок на спине и боках: 10 упражнений на полу](https://media.giphy.com/media/TBByqDfhJse1n6JM9m/giphy-downsized-large.gif)
Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений
Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки бицепсы и трицепсы. Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.
![Программа тренировок для похудения в домашних условиях Упражнения для похудения в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Superman_s_rukami_za_golovoj.gif)
![10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков - Живи! 10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/04/poyasnica-2.jpg)
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Как убрать жир со спины](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/615/58f/8ad/61558f8ad5f7c437140367.webp)
![Программа тренировок для похудения в домашних условиях Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/rastyazhka-spiny.jpg)
![Эффективные упражнения для быстрого похудения Программа тренировок для похудения в домашних условиях](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/001-1726.jpg)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч](https://s15.stc.all.kpcdn.net/woman/wp-content/uploads/2021/12/joga-dlya-nachinayushhih-960x540.jpg)
![Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях Упражнения для похудения с резинкой](https://i.ytimg.com/vi/jyL5xXhTKgA/maxresdefault.jpg)
![Эффективные упражнения для быстрого похудения 12 лучших упражнений от боли в пояснице](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1280x0_80_0_0_733825cf0c88ac4a0f71caf6a82359d1.jpg)
![Как убрать жир со спины, упражнения для похудения | Блог Spirit. Fitness 5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота](https://i.ytimg.com/vi/BQpHU683XRg/maxresdefault.jpg)
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой — три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.
![9 упражнений для похудения в домашних условиях | РБК Стиль Основные принципы здоровой диеты](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_podtyagivanie_ruk.gif)
![Как похудеть в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи Лучшие упражнения для спины](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/02/uprazhneniya-dlya-spiny-s-gantelyami.gif)
![Упражнения для похудения в домашних условиях | Секта КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8fd/8fd828571c93b9d2edc3ee7cef069baf_ce_640x427x0x255_cropped_666x444.jpg)
![9 упражнений для похудения в домашних условиях | РБК Стиль Какие функции выполняют широчайшие мышцы спины?](https://i.ytimg.com/vi/eRPJreUdvkI/maxresdefault.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg)
![5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота Почему болит поясница](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/19/17/20230519170443855/wide_4_3_11a6e77b676027103760adfdaeb9fa9c.jpg)
![Гимнастика для поясничного отдела позвоночника - лучшие упражнения для поясницы Хотите улучшить результат?](https://lasalute.ru/assets/cache_image/assets/gallery/6/197_475x320_08f.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Как убрать боль в пояснице.](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/trenirovka-dlja-strojnoj-spiny.jpg)
![Как убрать жир со спины, упражнения для похудения | Блог Spirit. Fitness Какие упражнения от боли в пояснице выполнять](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7e6/7e6ca4e642905fe5f83f1c2611d05770_ce_735x490x3x0_cropped_666x444.jpg)
Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора. Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности. Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления.
![15 супер эффективных упражнений для похудения - Лайфхакер Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/25-uprazhneniJ-s-fitnes-rezinkoJ-zamenyat-zanyatie-v-sportzale_1529269642.jpg)
![Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://i.ytimg.com/vi/8TajUK0c22c/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для похудения: миф или реальность](https://i.ytimg.com/vi/cK2BtxnlUt8/sddefault.jpg?v=63be9480)
![12 простых домашних упражнений для спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/DSC_2258_1650532718-1024x512.jpg)
![Упражнения для похудения: миф или реальность](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/silovaja-trenirovka-na-spinu-dlja-devushek.jpg)
![9 упражнений для похудения и советы экспертов](https://fitstars.ru/storage/app/media/imageresizecache/28e/6ab/321/28e6ab3214ff5123608ba7fce18c4d8d8a9bff8a757d2dc600bb6350261b257e.jpg)
![Эффективные упражнения при болях в пояснице](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ff1/ff183c8e1ff86e433e7b557873dc9c71_cropped_666x374.jpg)