Стойка на голове: как в нее встать (без травм!)
Ольга Гончарова , При проблемной шее классическую стойку на голове лучше заменить на более безопасный вариант — с блоками у стены. В этом случае вес тела полностью принимают на себя плечи, а шея остаётся расслабленной и вытянутой. Ширшасана с блоками также хороша для йогов, которые боятся перевёрнутых поз. Чтобы мозг привык к новому положению тела, лучше пару раз сделать асану с ассистентом. Ассистент поможет поймать равновесие и подстрахует на входе и выходе из позы.
Если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-нибудь ее выполнить — эта инструкция для вас. Ширшасана доступна практически всем, если осваивать ее правильно. Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу. Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей.
Если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-то её освоить, эта инструкция для вас. Для выполнения упражнений необходимо провести подготовительный этап, чтобы не навредить организму. Сначала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Не забудьте перед занятием хорошенько разогреться. Удерживайте это положение 30 секунд, а затем аккуратно опустите на пол сначала одну ногу, а затем другую. Для начала будет достаточно простоять 30 секунд, постепенно можно увеличивать время удержания позы до минут.
