![Как легко убрать живот и бока в домашних условиях | Как эффективно убрать живот? Планка: чем полезно упражнение и как правильно выполнять](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/10/uprazhnenija-na-nizhnij-press-dlja-muzhchin-i-zhenshhin.jpg)
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
Светлана Ибрагимова. Многие стремятся накачать пресс, потому что это красиво. Но развитые мышцы живота еще и полезны для организма: они помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Рассказываем, как накачать пресс, на что обратить внимание во время тренировок и какие упражнения самые популярные.
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![Планка: как правильно делать упражнение, польза, виды и нормативы выполнения Как накачать пресс — упражнения и 3 готовые программы тренировок на пресс](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ee0/ee08416ff3ba7df1863386a51e6cde6e_cropped_666x444.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://img.championat.com/news/big/h/d/kak-nakachat-press-s-fitnes-rezinkami_1650973504195785957.jpg)
![Как правильно накачать нижний пресс? Как убрать живот и бока без травм и последствий?](https://i.ytimg.com/vi/z6gkYBSJfbY/maxresdefault.jpg)
![Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений для мужчин и женщин Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений](https://i.ytimg.com/vi/JWfEyubhNzs/maxresdefault.jpg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://i.ytimg.com/vi/6NzHTVnehss/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на пресс — Три эффективных программы тренировок в домашних условиях Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео](https://i.ytimg.com/vi/15zxv4Z2e5w/maxresdefault.jpg)
![Сила кубика: как накачать пресс в домашних условиях Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://i.ytimg.com/vi/T2K_P_LlMMM/maxresdefault.jpg)
Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание. Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы.
- Разница в подходе к прокачиванию пресса у мужчин и женщин. Как часто нужно делать упражнения на пресс.
- Ангелина Никитина. Планка — базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом.
- В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки.
![Что такое пресс и для чего нужно его развивать](https://i.ytimg.com/vi/MJeqN44y1yQ/hqdefault.jpg)
![Что такое нижний пресс](https://i.ytimg.com/vi/8vzeJ9qK0cM/maxresdefault.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса](https://i.ytimg.com/vi/IRh14S2beCE/maxresdefault.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/10/uprazhneniya-na-press-na-trenazhere.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://i.ytimg.com/vi/Sl-P_8q1DI8/sddefault.jpg)
![Какие мышцы работают в планке](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Podemy_korpusa_situp_2.gif)
![Основные принципы избавления от жирной талии](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Velosiped_new.gif)
![Упражнения со свободными весами](https://storage.jv.ru/fa/blog_issue_119676_1338215316_resized.jpg)
![Разведение ног в стороны + скручивание](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/uprazhnenia-dlya-pressa-novichkam.jpg)
![В чем польза планки](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Разница в подходе к прокачиванию пресса у мужчин и женщин](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/5.webp)
Чтобы проработать все мышцы пресса и достичь баланса в развитии, в программы тренировок включены динамические и статические упражнения. Упражнения на статику укрепляют мышцы корсета и задействуют мышцы-стабилизаторы. Но ограничиться только упражнениями на пресс недостаточно. Если есть жировые отложения, одни тренировки не помогут. Вернее, мощный пресс будет, но похвастаться им не получится — под слоем жира его просто не будет видно. Поэтому нужно обеспечить дефицит калорий и включить в тренировочный план жиросжигающие кардио.
![](https://i.ytimg.com/vi/Ut412r42LsM/maxresdefault.jpg)
![](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/7.webp)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/574/574a9d33e5133cef1d6849370fb02ce2_cropped_666x444.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/1/d1/f594500df4a02848503b37d51176e.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
![](https://img1.hochu.ua/uploads/a1/77/ef/a177eff8-5c97-4fcd-83d8-fb0fb451fe41_640x490_fit.jpg)